Guía práctica para reducir el estres, la ansiedad y relajarte

¿QUÉ ES EL ESTRÉS?

Reducir el estres, todos estamos familiarizados con la palabra “estrés”.  Es el estado de animo en eel que estas preocupado por situaciones que aún no han sucedido y que temes que los resultados sean negativos para ti o para muchas personas.  El estrés es cuando estás preocupado(a) de que te despidan del trabajo, o de que si tienes suficiente dinero para pagar tus cuentas, o de cuándo los doctores dicen que tu mamá necesita una operación. Cualquier cosa que causa un cambio en tu vida causa estrés.

Guía práctica para reducir el estres, la ansiedad y relajarte

Guía práctica para reducir el estres, la ansiedad y relajarte

No importa que sea un cambio “bueno” o un cambio “malo”, ambos causan el estrés. Bueno o malo, si hay un CAMBIO en tu vida, es estrés para tu cuerpo.

Cualquier CAMBIO EN TU RUTINA DIARIA causa estrés.

Cualquier CAMBIO EN TU CUERPO Y SALUD causa estrés.

CAMBIOS PLANEADOS O IMAGINADOS causan tanto estrés como los cambios reales.

 

Existen varios tipos como el Estrés emocional, este se genera cuando discutimos, cuando hay desacuerdos, y conflictos que causan CAMBIOS en tu vida personal, el estres por enfermedad causa CAMBIOS en la condición de tu cuerpo. El forzar tu cuerpo demasiado, una fuente mayor de estrés es el excederte.  Si  estás trabajando (o festejando) 16 horas al día,habrás reducido tu tiempo disponible para el descanso

En este sentido ante situaciones que le generen estres, lo mejor que puede hacer es tomar la responsabilidad de la situación ya que usted tiene el control, puede establecer prioridades y también saber decir no, si esto le genera tranquilidad. Así mismo, aprender a identificar que cosas le generan estres, cuales son los sintomas que presenta para evitar problemas de salud en el futuro. Para ello puede practicar meditación, la respiración o practicar algún deporte.

Es fundamental dedicarse tiempo para usted en alguna actividad que le apasione, también el descanso es muy beneficioso para que su mente este tranquila y puede manejar de la mejor forma cualquier situación de cambio en su vida. Mantenga relaciones de apoyo, mejore sus relaciones sociales, mejore la relación consigo mismo(a)

Alimentese muy bien, coma una dieta alta en fibra y baja en sal y colesterol.  Esté consciente de tóxinas: cafeina, grasa, nicotina, y comidas procesadas. Tome agua

Ríase, diviértase y disfrute la vida

 

Técnicas para reducir el estrés

  1. RESPIRACIÓN DE 10 SEGUNDOS

En una situación aguda, cuando tu cuerpo y mente están volviéndose fuera

de control, respira en un ciclo de 10 segundos, 6 respiraciones al minuto.

Encuentra un reloj con la manecilla de los segundos e inhala por 5 segundos (en los números impares del reloj) y después exhala por 5 segundos (hasta los números pares).

Haz esto de 2 a 5 minutos, o hasta tener respiraciones más lentas.

DESCANSO DE 60 SEGUNDOS

Cierra los ojos y respira profundamente.  Visualízate asoleándote en una

playa soleada, mirando la puesta del sol o relajándote en la ducha o sauna.

VACACIÓN DE 5 MINUTOS

Cierra los ojos y respira profundamente varias veces.  Después visualiza un

lugar o una actividad favorito(a).  Deja  que tu imaginación te lleve a un lugar especial refrescante y relajante.

2. MASAJE DEL PECHO

Relaja los músculos de tu pecho y abre tu respiración con un masaje

vigoroso por el centro de tu pecho y por el pecho abajo de tu clavícula.

3. LISTA DE COSAS QUE TE MOLESTAN

Escribe una lista de todas las cosas que te preocupan, las presiones e

inquietudes que atestan tu mente y que

gritan por tu atención.  Después

quema la lista o ponla en tu cartera para darle atención más tarde.

4. ENFOQUE DE PAZ

Enfócate en algo pacífico y lindo en tu ambiente inmediato (una hoja, una

pintura, un color).  Concéntrate en la belleza que ves y respirala por dentro.

 

 

noviembre 2, 2017

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