¿Qué es la autoestima? 

La autoestima es el conjunto de opiniones, apreciaciones, percepciones y  pensamientos que tenemos acerca de nosotros mismos.

Es una  manera de pensar positivamente, una motivación para experimentar diferentes perspectivas de la vida, de enfrentar retos, de sentir y actuar qué implica que nosotros nos aceptemos, respetemos, confiemos y creamos en nosotros mismos.

Podemos hablar del  concepto propio, que es la idea que tenemos acerca de quienes somos o cual va a ser nuestra identidad, y la fabricamos mediante la conducta que desarrollamos. 

Y  amor propio,  consiste en quererse a sí mismo, ni es egoísmo, ni es enfermizo; es un sentimiento fundamental.

La valoración que tenemos de nosotros mismos tiene en cuenta  los pensamientos, sentimientos, sensaciones y experiencias por las que pasamos en nuestra vida. .

En general, la autoestima se construye dependiendo de la aceptación que tengamos en el medio (ambiente familiar, social y educativo) en el cual nos desenvolvemos, de cómo nos reciben los demás y lo que ellos esperan de nosotros

¿Qué síntomas me pueden avisar de que tengo la autoestima baja? 

En el caso de que quieras identificar si tienes una baja autoestima, puedes ver algunas frases u opiniones habituales  para entender cuál es el procedimiento o las acciones que debes realizar para mejorarla.

• No confió en mí.
• Suelo atribuir a causas externas mis logros y a causas internas mis fracasos
• No me siento nunca feliz por las cosas que he hecho ya que considero que otros lo hacen mejor.
• Continuamente siento frustración, falta de motivación e insatisfacción con la vida que llevo.
• No termino las cosas que empiezo ya que cualquier cosa que me dicen me afecta mucho.
• No opino frente a otras personas por el miedo al rechazo, o considero que mis opiniones no son importantes para los demás.
• No siento que merezca una buena vida.
• Siento plena inseguridad en mis capacidad y por lo tanto no me esfuerzo por conseguir lo que quiero ya que de antemano creo que no lo voy a lograr
• Se me dificulta entablar buenas relaciones con otras personas como me gustaría ya que siento que no lo hago bien y me genera frustración.
• Necesito la aprobación de los demás con mucha frecuencia
• Cuando me insultan o faltan al respecto no digo nada y dejo que me maltraten.
• Admiro la vida de otras personas porque creo que son superiores a mí y me gustaría ser como ellos
• Se me dificulta tomar decisiones, ya que tengo la percepción de que tomo malas decisiones. Por eso espero a que otros lo hagan por mi.
• Siempre pienso en las cosas que hago mal y jamás evaluó mis fortalezas
• Siempre estoy nervioso
• Siempre me siento culpable por las cosas que hice y preocupado por las actividades que tengo que hacer.
• Evito asistir a eventos sociales ya que siento que seré criticado o evaluado por los demás.
• Me siento feo o fea.
• Envidio la vida de los demás
• Siento que no tengo nada que aportar al mundo

Si habitualmente te has sentido así, es necesario hacer algunos ejercicios para aumentar y fortalecer tu autoestima, todos estamos dotados con múltiples capacidades lo importante es valorarlas, apreciarlas y creer en que estas nos ayudaran a lograr lo que queramos en nuestra vida.

Claves para aumentar tu autoestima 

La baja autoestima consiste en tener una percepción negativa sobre uno mismo, tanto así que puede afectar en muchas situaciones a nivel personal y hasta profesional.

La falta de confianza, el creer que no se pueden hacer las cosas, tener la idea que todo que lo hace se hace mal o está equivocado, el creer que solo las cosas buenas les pasan a los demás hacen parte del pensamiento de una persona con baja autoestima.

Además no solo se evidencia en el discurso que todos los días pronuncian, las acciones dicen más como por ejemplo perder el intereses de verse bien, comer por emoción reflejado en esos kilitos de más y hasta en el desinterés por cuidar la salud.  El creer que no merecemos las cosas, no merecemos el éxito, la riqueza, el amor, la salud, la felicidad y la prosperidad por el simple hecho de no valorarnos, impide que esa fuerza interior que todos tenemos alcancemos la mejor versión de nosotros mismos.

Problemas como la depresión, la ansiedad, el estrés y  las adicciones, son síntomas que puedes identificar en ti o en personas cercanas, lo importante es identificarlas y actuar en consecuencia.

 

¿Cómo puedo aumentar mi autoestima? 

Es evidente que no existe una fórmula mágica para lograrlo, si esta baja autoestima se ha desarrollado desde la niñez ya sea por unos padres que no midieron las palabras que utilizaron contigo o por algún evento que incidió en la percepción que tienes de ti mismo, no es tarde para mejorarla. Lo que si es importante saber es que es un trabajo diario que requiere constancia y que cada persona tiene un proceso diferente. Aquí te damos algunas pautas para conseguirlo.

 

1. No te trates mal

Es necesario ver las cosas como son, como si fueras un espectador de tu vida. Si lo que haces no lo valoras quien lo hará, si lo que eres no lo agradeces entonces como pretendes recibir grandes cosas en tu vida. Es importante definir que la perfección no existe, es importante aceptar las cosas como son si eres bueno en algo agradécelo y felicítate por ello frecuentemente, si algunas cosas no las haces bien, es importante establecer que puedes aprender a hacerlo mejor. Valora lo que eres, no te trates mal. En muchas ocasiones somos nuestro peor enemigo, así que valora, agradece y aprende.

Vamos a observar y ser conscientes de lo bueno que tenemos, de lo bueno que somos, de lo bueno que hacemos. ¿Por qué seguir pensando que soy un desastre? ¿A dónde me ha llevado este tipo de razonamiento?

2. Prográmate de manera positiva

La programación mental que tenemos está enmarcada por nuestro pasado, la percepción que tenemos de las diferentes situaciones que marcaron nuestra vida influyen en nuestro presente. Sin embargo,  es posible transformar esos pensamientos que de una u otra forma influyeron en la percepción que tenemos de nosotros mismos. Lo interesante es que esto si es posible cambiarlo. Evalúa como te hablas, que te dices, como actúas, como hablas con los demás. Ahí te darás cuenta que de forma inconsciente estas reforzando los pensamientos negativos que tienes de ti mismo. Así que el objetivo es enfocar los “no puedo “, por “soy capaz “, “todo saldrá bien”, “tendré éxito”, son frases sencillas, pero si inicias desde ya, poco a poco cambiaran  tu manera de valorarte y te darás cuenta que todo lo que te propongas si lo puedes hacer posible.

 

3. Establece metas de corto plazo

En muchas ocasiones nos trazamos metas altísimas, que deben ser alcanzadas en 1 mes, 2 meses, por lo general imposibles de cumplir. Para que este proceso tenga éxito, es importante que traces metas a corto plazo, así tomas el gran objetivo y lo divides por etapas, de esta manera será mucho más fácil cumplirlas y no te quedaras en el camino.

Un aspecto clave para cumplirlas es que debes adquirir el compromiso y la determinación para que estas se hagan realidad. De hecho este proceso requiere de ti este esfuerzo, si fallas no hay problema aprendes y continuas, lo interesante es que la decisión de cambiar tu vida ya esta tomada y que el objetivo también esta marcado. El camino marcara la diferencia y tu actitud hará posible que el presente que tienes cambie y sea mucho mejor de lo que esperabas.

 

4. Evita compararte con los demás

En este proceso lo importante es ser mejor cada día y la referencia siempre serás tu. Tus avances y tus logros son lo verdaderamente significativo, lo que digan o piensen los demás pasa al tercer, cuarto o hasta último plano en tu vida.

 

Todas las personas vivimos experiencias diferentes, pasamos por diferentes procesos  en la vida que nos ayudan a ser mejores cada día, así que al compararte con otros en lo único que te ayudara es a sentirte frustrado o sentir envidia, sentimientos que no te aportan ni a crecer ni a ser mejor que tu dia a dia.  Recuerda solo tu importas, solo tus avances, tu mejora constante es el objetivo. Si tienes que hacer el proceso solo, no importa más fortaleza te dará para lograrlo, si tu familia, amigos o pareja te ayudan seria fabuloso pero como te digo no es fundamental. Lo importante es que siempre debes priorizar tu bienestar, tu progreso y no el de los demás.

 

5. Perdónate

Es un proceso difícil, ya que sentirás rabia, culpa o frustración por algunas reacciones que tuviste ante situaciones inesperadas que ocasionaron la burla o el rechazo de grupos de personas. Este proceso debe hacerse por tu propio bienestar, para lograrlo puedes escribir una carta en la que te desahogues, puedes escribir las cosas que no te gustan de ti, las situaciones que generaron ese rencor por ti mismo, es una manera de descargar todas esas emociones que pueden traer al recordar los momentos pero que te ayudaran a liberarte, a dejar de cargar con esos sentimientos, una vez la leas y sientes que no falta nada, rómpela. A partir de ese momento empieza de cero, con todo lo que has aprendido pero dejando atrás todo rencor y culpa.

6. Regálate tiempo

Dedica tiempo a realizar actividades que te hagan sentir bien, puedes hacer ejercicio, escuchar música, leer, caminar, meditar, etc. Te ayudarán a cambiar la perspectiva  acerca de las situaciones que vivas.

7. Aleja las situaciones negativas

Si las personas que te rodean no te aportan emocionalmente para crecer, es mejor alejarse de ellas, si el trabajo en el que estas te mantiene estancado sin que tu te sientas feliz o realizado, es hora de cambiarlo. En muchas ocasiones soportamos situaciones que no nos ayudan a mejorar, a cambiar, a retarnos, por el contrario pareciera que nos hace infelices cada día. Así que toma la decisión de cambiar, toma las riendas de tu vida y cambialas. Al comienzo pondrás excusas y es totalmente normal, pero evalúa si te gustaría estar en esa situación por 1,2,3, 10 años más. Los cambios siempre son buenos ya sea en tu vida laborar o personal, traen nuevas perspectivas y también oportunidades. Enfocate en esto. Que oportunidades pueden crearse si realizo los cambios que requiero para ser feliz. Analiza, evalúa, toma la decisión y actúa

8. Agradece

Si bien es cierto que por las diferentes circunstancias que has vivido puedes estar en una situación de conflicto contigo mismo, siempre existen razones para agradecer. Personas, situaciones y  experiencias hacen parte de tu historia y el agradecer por ellas hará que cada día valores tu vida, dar gracias es una de las maneras más simples que existen de cambiar los pensamientos negativos a positivos. Siempre agradece, te ayudará a cambiar la perspectiva de las situaciones un tanto negativas que estés viviendo.