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Consejos para ser feliz

Cómo controlar la ansiedad

Cómo controlar la ansiedad

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una respuesta del organismo que se activa cuando se percibe una situación futura como amenazante para su bienestar. Ocasionalmente, este tipo de respuestas son normales. sin embargo, cuando los síntomas son un tanto difíciles de manejar o tienen una duración mayor a lo normal, es necesario consultar con un especialista.

Síntomas de ansiedad

Los sintomas varian en cada persona, pero es considerada una crisis de ansiedad cuando se producen uno o más de los siguientes síntomas:  

  • Palpitaciones o elevación de la frecuencia cardiaca (taquicardia).
  • Sensación de ahogo, con respiración rápida.
  • Opresión en el pecho.
  • Miedo o pánico. Literalmente, sentirse a morir.
  • Sudoración o escalofríos.
  • Temblores.
  • Náuseas o molestias abdominales.
  • Mareo o incluso desmayo.
  • Sensación de irrealidad.
  • Sensación de entumecimiento u hormigueo.

Causas de un ataque de ansiedad

Existen las causas físicas como hipertiroidismo, consumo de drogas o alcohol. Trastornos mentales relacionadas con las fobias. Aunque lo más común son las que se derivan por causas psicológicas como el estrés. Estos episodios son temporales, mientras ocurre el evento.

ansiedad

Que hacer ante una crisis de ansiedad

  1. Distraer la mente y la atención es el primer paso. Contar hasta 100, recordar momentos agradables, visualizar lugares bonitos y relajantes.
  2. Controlar la respiración todo el rato. Realizar respiraciones profundas, conscientes y pausadas ayudarán a que el cerebro se relaje.
  3. Si la crisis le sucede a otra personas. Siéntalo y ayudalo a disminuir la sensación de ahogo. Ayúdale a controlar la respiración.

Cómo tratar la ansiedad

Para reducir los niveles de ansiedad se puede poner en práctica estas claves:

  • Ejercicio físico moderado

Permite regular el exceso de activación del sistema nervioso y propicia un cansancio sano y un mejor sueño. Busca preferiblemente un deporte que te divierta. Las actividades físicas o manuales también aportan una estabilidad que se enfrenta a la ansiedad.

  • Desaceleración

Intenta reducir el ritmo de nuestro día a día, anda más pausadamente, come más despacio, usa el fin de semana para reducir el ritmo. También es recomendable buscar 15 minutos al día para dedicarte a ti mismo.

  • Planificación

Planea tu día a día con una agenda, tus horarios de trabajo y ocio, tus responsabilidades y tareas, y sobre todo tus necesidades, que intentarás cubrir.

  • Técnicas de relajación

Puedes acudir a un psicólogo para que te enseñe herramientas y técnicas de relajación, o bien optar por actividades como meditación o yoga.

  • Actividad social sana

El retiro y el aislamiento no siempre tranquilizan, por lo que debes buscar actividades sociales satisfactorias, informales y divertidas.

  • Ayuda psicológica

El psicólogo aportará las herramientas necesarias para aprender a reducir nuestros niveles de ansiedad, técnicas de relajación, control emocional…

  • Ayuda farmacológica

Si los síntomas de la ansiedad o las consecuencias que reporta en trastornos psicosomáticos son demasiado desagradables o incapacitantes, es posible recurrir a una ayuda farmacológica, siempre visitando al médico de cabecera y siguiendo sus recomendaciones.

Otras maneras para manejar la ansiedad

  • Duerma lo suficiente.
  • Coma alimentos saludables.
  • Mantenga un horario diario regular.
  • Salga de la casa todos los días.
  • Haga ejercicio todos los días. Incluso un poco de ejercicio, como un paseo de 15 minutos, puede ayudar.
  • Manténgase alejado del alcohol y las drogas ilícitas.
  • Hable con familiares o amigos cuando se sienta nervioso o asustado.
  • Averigüe sobre los diferentes tipos de actividades grupales a las que puede vincularse.

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