Los hábitos nocturnos que practicas pueden ocasionar que en la mañana te levantas mal y empieces el día cansado, te compartimos estos consejos para que descanses mejor en la noche y te despiertes a la mañana siguiente al 100% renovado y con energía para afrontar un nuevo día.
Sin darte cuenta realizas algunas actividades que pueden afectar tu rutina de descanso y se evidencia en la poca energía que puedas tener al día siguiente.
- Una hora antes de irte a dormir no bebas demasiado líquido, seguro que te ha pasado eso de despertarte en
medio de la noche porque tienes que ir al baño. Pues esto viene causado porque seguramente hayas bebido bastante agua antes de irte a dormir. Consume liquido en el transcurso del día según tus requerimientos, pero evita tomarlos en las horas de la noche. - Si en el día no cuentas con el tiempo suficiente para ejercitarte, puedes hacerlo al finalizar el día, pero evita hacerlo demasiado tarde. Hacer deporte es algo súper sano , pero cuando haces deporte estás activando el cuerpo y luego si te vas a dormir estarás mucho más activo e influirá de manera negativa en tu descanso.
- Ten tu habitación en absoluta oscuridad, evita las luces de despertadores o luces de enchufes. Intenta siempre despertarte con luz natural, un hábito genial que puedes empezar a aplicar desde hoy y es que a eso de las 6 o 7 de la noche empieces a atenuar las luces de tu casa porque vas a estar enviando la señal al cuerpo de que es hora de ir descansando y luego cuando llegue la hora de dormir vas a estar mucho más tranquilo o tranquila
- Desconéctate de tu trabajo, has traído los problemas y tu cabeza, así que un hábito que puede ayudarte es simular que te quitas un uniforme, siente que cuando te cambias de ropa y te pones cómodo vas a dejar los problemas en esa ropa. Tu mente no va a estar entonces en el trabajo, sientes que esos problemas se van a quedar ahí, cuando haces esto simbólicamente sientes que dejas el estrés y tus problemas allí. Esto te ayudará a saber parar y debes entender que querer estar apurando mucho tu productividad va a hacer que al día siguiente rindas mucho menos. Saber parar a
tiempo es la mejor estrategia de productividad. - Evita trabajar demasiado tarde, mejor adquiere el hábito de compartir con las personas más importantes de tu vida ya sea tu pareja o tal vez llamar a tus padres o incluso estar contigo mismo, es un tiempo para ti y también para tu gente
no te olvides de ellos. - Evita el uso de dispositivos electrónicos, incluso evita revisar las redes sociales antes de dormir. Esto es fatal por un elemento que se llama luz azul, tu celular emite esta luz y envía señales a tu cerebro de que aún es de día engañándolo. De hecho, solo diez minutos de tiempo de pantalla equivaldrían a que dieses un paseo durante una hora en un día soleado. Para eliminar estos hábitos nocturnos, tienes dos opciones, adquirir unos lentes que bloquean esa luz azul, acostumbran a ser amarillos,
también puedes utilizar una segunda solución que es activar un modo que puede que tenga tu celular o alguna
aplicación que te instales que bloquea esa luz azul. Aunque sin duda la mejor solución es dejar de usar esas pantallas
adictivas antes de irnos a dormir - Unifica tu ritmo de trabajo a los ciclos del sol, cuando el sol esté más brillante o más arriba tu trabaja intensamente pero conforme se vaya apagando se vaya yendo también baja tu intensidad. Esto hará que de forma muy natural, cuando llegue la noche sientas que el paso siguiente natural es dormirte.
Elimina estos hábitos nocturnos para que empieces mejor tu día, con más energía para desarrollar cualquier actividad.