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Consejos para ser feliz

Guía práctica para reducir el estres, la ansiedad y relajarse

noviembre 2, 2017
Guía práctica para reducir el estres, la ansiedad y relajarte

¬ŅQu√© es el estr√©s?

Reducir el estres, todos estamos familiarizados con la palabra “estr√©s”.¬† Es el estado de animo en el que estas preocupado por situaciones que a√ļn no han sucedido y que temes que los resultados sean negativos para ti o para muchas personas.¬†¬†El estr√©s es cuando est√°s preocupado(a) de que te despidan del trabajo, o de que si tienes suficiente dinero para pagar tus cuentas, o de cu√°ndo los doctores dicen que tu mam√° necesita una operaci√≥n. Cualquier cosa que causa un cambio en tu vida causa estr√©s.

Guía práctica para reducir el estres, la ansiedad y relajarte
Guía práctica para reducir el estres, la ansiedad y relajarte

No importa que sea un cambio “bueno” o un cambio “malo”, ambos causan el estr√©s. Bueno o malo, si hay un CAMBIO en tu vida, es estr√©s para tu cuerpo.

Cualquier CAMBIO EN TU RUTINA DIARIA causa estrés.

Cualquier CAMBIO EN TU CUERPO Y SALUD causa estrés.

CAMBIOS PLANEADOS O IMAGINADOS causan tanto estrés como los cambios reales.

 

Existen varios tipos como el Estrés emocional, este se genera cuando discutimos, cuando hay desacuerdos, y conflictos que causan CAMBIOS en tu vida personal, el estres por enfermedad causa CAMBIOS en la condición de tu cuerpo. El forzar tu cuerpo demasiado, una fuente mayor de estrés es el excederte.  Si  estás trabajando (o festejando) 16 horas al día,habrás reducido tu tiempo disponible para el descanso

En este sentido ante situaciones que le generen estres, lo mejor que puede hacer es tomar la responsabilidad de la situaci√≥n ya que usted tiene el control, puede establecer prioridades y tambi√©n saber decir no, si esto le genera tranquilidad. As√≠ mismo, aprender a identificar que cosas le generan estres, cuales son los s√≠ntomas que presenta para evitar problemas de salud en el futuro. Para ello puede practicar meditaci√≥n, la respiraci√≥n o practicar alg√ļn deporte.

Es fundamental dedicarse tiempo para usted en alguna actividad que le apasione, también el descanso es muy beneficioso para que su mente este tranquila y puede manejar de la mejor forma cualquier situación de cambio en su vida. Mantenga relaciones de apoyo, mejore sus relaciones sociales, mejore la relación consigo mismo(a)

Alimentese muy bien, coma una dieta alta en fibra y baja en sal y colesterol.  Esté consciente de tóxinas: cafeina, grasa, nicotina, y comidas procesadas. Tome agua

Ríase, diviértase y disfrute la vida

 

Técnicas para reducir el estrés

  1. RESPIRACI√ďN DE 10 SEGUNDOS

En una situación aguda, cuando tu cuerpo y mente están volviéndose fuera

de control, respira en un ciclo de 10 segundos, 6 respiraciones al minuto.

Encuentra un reloj con la manecilla de los segundos e inhala por 5 segundos (en los n√ļmeros impares del reloj) y despu√©s exhala por 5 segundos (hasta los n√ļmeros pares).

Haz esto de 2 a 5 minutos, o hasta tener respiraciones m√°s lentas.

DESCANSO DE 60 SEGUNDOS

Cierra los ojos y respira profundamente.  Visualízate asoleándote en una playa soleada, mirando la puesta del sol o relajándote en la ducha o sauna.

VACACI√ďN DE 5 MINUTOS

Cierra los ojos y respira profundamente varias veces.  Después visualiza un lugar o una actividad favorito(a).  Deja  que tu imaginación te lleve a un lugar especial refrescante y relajante.

2. MASAJE DEL PECHO

Relaja los m√ļsculos de tu pecho y abre tu respiraci√≥n con un masaje vigoroso por el centro de tu pecho y por el pecho abajo de tu clav√≠cula.

3. LISTA DE COSAS QUE TE MOLESTAN

Escribe una lista de todas las cosas que te preocupan, las presiones e inquietudes que atestan tu mente y que gritan por tu atención.  Después quema la lista o ponla en tu cartera para darle atención más tarde.

4. ENFOQUE DE PAZ

Enfócate en algo pacífico y lindo en tu ambiente inmediato (una hoja, una pintura, un color).  Concéntrate en la belleza que ves y respira.

Estos sencillas técnicas pueden ofrecerte una mejoría considerable en tu bienestar. Te ayudarán a reducir el estres cada vez que las practiques.